Cviky na skrátené svaly

Skrátené svaly sú častou príčinou bolesti, stuhnutosti a únavy. Vznikajú pri dlhodobom sedení, zlom držaní tela, strese či nedostatku pohybu. Pravidelné cviky na skrátené svaly pomáhajú uvoľniť napätie, zlepšiť pohyblivosť a priniesť telu ľahkosť.

---

Prečo cvičiť na skrátené svaly?

• Zmiernenie bolesti chrbta, krku, nôh a ramien
• Zlepšenie krvného obehu a okysličenia tkanív
• Prevencia spazmov, únavy a strnulosti
• Podpora správneho držania tela
• Zvýšenie komfortu pri pohybe aj oddychu

---

Jednoduché cviky na každý deň

🌀 Otáčanie okolo osi
Postavte sa vzpriamene, upažte a otáčajte sa okolo osi tela. Sledujte jeden bod pred sebou, aby ste udržali rovnováhu.

🙆 Záklon v kľači
Kľačte, bradu pritiahnite k hrudníku a potom pomaly prejdite do mierneho záklonu s hlbokým nádychom. Pomáhajte si rukami na stehnách.

🧘‍♀️ Ležanie na chrbte – zdvíhanie nôh
S vystretými nohami a pažami vedľa tela dvíhajte nohy do výšky. Udržujte kolená vystreté alebo mierne pokrčené.

🪑 Zdvíhanie trupu v sede
Zo sedu s vystretými nohami zdvíhajte trup do roviny so stehnami. Návrat do východiskovej polohy výdychom.

🧍‍♀️ Poloha na rukách a prstoch nôh
V polohe „dosky“ prehnite driek, zakloňte hlavu a dýchajte. S výdychom zdvihnite panvu a bradu pritiahnite k hrudníku.

🌬️ Predklony a dýchanie
Pri výdychu sa predkloňte a opierajte sa o kolená. Vyprázdnite pľúca a vráťte sa späť.

---

Ako často cvičiť?

👉 Začnite s každým cvikom 3× denne a postupne zvyšujte opakovania až na 21×.
👉 Cvičte pravidelne – ráno, počas dňa alebo večer.
👉 Dôležité je sústrediť sa na dych, plynulý pohyb a relaxáciu.